Hva er nettterapi og er det riktig for deg?
Med utviklingen av teknologi og begrensningene ved personlige møter under Covid-19-pandemien, tilbys flere og flere varer og tjenester online. Vårt digitale univers utvides stadig, og det samme gjelder grensene for vår evne til å samhandle med hverandre i det. Selv om nettterapi kanskje ikke er riktig for alle, kan mange, om ikke alle, fordelene med terapi oppnås via nettbaserte terapisesjoner.
Kjent som teleterapi, e-terapi, e-rådgivning, nettrådgivning, videoterapi, kroppshelse, telepsykologiske tjenester og mange andre termer, er det ennå ikke oppnådd en konsensus om hva man skal kalle dette mediet for terapi, noe som forteller oss noe av nytt av det. Kjernekomponentene i tradisjonell terapi er likevel tilstede. Alle hovedtyper av terapi fra kognitiv og atferdsterapi til parrådgivning og traumegjenoppretting sentrerer om relasjonen og dialogen mellom psykolog og klient så vel som innad i klienten selv. Alle disse ser ut til å være oppnåelige helt online i noen situasjoner - uten forstyrrelser i varighet eller effekt av behandlingen. Men på grunn av den nevnte nyheten er langsiktig forskning på dette fortsatt i sin spede begynnelse. Vi utforsker i et merkelig, men likevel kjent landskap fylt med muligheter.
Noen av fordelene med nettterapi i motsetning til tradisjonelle terapiformer inkluderer:
*Kunder med mobilitetsproblemer, uansett årsak.
Dette kan resultere i mye omplanlegging og kansellering når de ulike problemene som påvirker mobilitet kommer inn. Det er mindre sannsynlig at dette skjer når du får muligheten til online terapi bare noen få klikk unna.
*Kunder med travle timeplaner og lite tid
Selv om egenomsorg er viktig å prioritere, kan det for noen være spesielt vanskelig å tilrettelegge rundt en hektisk timeplan. Med online terapi er det ingen pendlingstid involvert. Dette åpner også for for eksempel å kunne avtale time rett etter jobb og gjøre videoterapi uten å forlate kontoret eller spise frokost med familien og stikke innom et annet rom for egenomsorgstiden.
*Kan gjør det mer komfortabelt
For noen mennesker kan nettkommunikasjon fra et trygt sted være den mest fordelaktige måten for dem å engasjere seg i terapi på, spesielt i begynnelsen av å danne et terapeut-klient forhold. Når du føler deg komfortabel og trygg, er det mye lettere å jobbe med vanskelige problemer.
Det er imidlertid noen potensielle ulemper, avhengig av problematikken og hva folk søker å oppnå. Disse kan inkludere de som drar nytte av den sosiale "treningen" med å forlate sitt trygge rom og begi seg ut på et eksternt område, eller de som føler at de ikke kan koble seg på et så dypt nivå via et digitalt medium. Det kan også være noen aldersrelaterte faktorer som spiller inn her, ettersom yngre mennesker som har vokst opp med nett teknologi generelt kan føle seg mer komfortable med å bruke den sammenlignet med eldre mennesker som kan ha teknofobi eller ulike vanskeligheter og ubehag ved å bruke digitale medier til terapi.
Selv om forskningen på nettpsykologi er i sin spede begynnelse, og de fleste studiene så langt har vært små, er det tidlig indikasjon på at for mange ulike psykologiske symptomer og sykdommer er nettpsykologisk terapi like – om ikke mer – effektiv som tradisjonell terapi. En studie om kognitiv atferdsterapi for depresjon fant ingen variasjon i behandlingseffekter på kort sikt mellom de som deltok i nettterapi kontra personlig terapi - og fant faktisk at nettterapi hadde større langtidseffekt tre måneder etter behandling. (Wagner, Horn og Maercker 2014) En annen studie som involverer kognitiv atferdsterapi for panikklidelse kom til en lignende konklusjon når man sammenlignet gruppeterapi med nettterapi, og konkluderte med at den er "like effektiv som den mer utbredte gruppeadministrerte CBT (kognitiv atferdsterapi) for å redusere panikk- og agorafobe symptomer». (Bergström, Andersson Ljótsson 2010) En tredje studie, denne gangen en metaanalyse av flere andre studier, gjenspeiler de to andre: «Funnene presentert i denne metaanalytiske oversikten gir mye støtte for anvendelsen av psykoterapeutiske intervensjoner gjennom Internett, å bruke ulike tilnærminger, metoder og nettbaserte modaliteter for å behandle ulike problemer forskjellig, men effektivt; nettterapi er spesielt effektiv for å behandle angst og stress – effekter som varer etter at behandlingen er avsluttet – og er i gjennomsnitt like effektiv som ansikt-til-ansikt intervensjon.» (Hen, Boniel-Nissim, Shapira og Barak 2008) Andre studier så langt støtter disse konklusjonene.
Til syvende og sist kan bare du vite om online terapi er riktig for deg. En måte å finne ut av det på er å prøve det.
Inga Gentile har stor tro på at bedring og god mental helse kan oppnås gjennom et hvilket som helst medium så lenge kommunikasjon mellom psykolog og klient kan etableres og brukes til å utforske det komplekse landskapet til hver enkelt og møte deres unike behov. Hun mener også tilgjengelighet til terapi er nøkkelen. Dette er grunnen til at hun tilbyr tradisjonelle, personlige avtaler så vel som video avtaler – som begge kan planlegges via hennes praktiske online bookingsystem . Hun tilbyr også kvelds- og helgeavtaler i tillegg til avtaler i vanlig arbeidstid og -dager.
Referanser:
Bergström, J., Andersson, G., Ljótsson, B. et al. 2010. Internett-versus gruppeadministrert kognitiv atferdsterapi for panikklidelse i en psykiatrisk setting: en randomisert studie. BMC Psychiatry 10, 54. https://doi.org/10.1186/1471-244X-10-54
Hen, Liat, Boniel-Nissim, Meyran, Shapira, Na'ama og Azy Barak. 2008. En omfattende gjennomgang og en metaanalyse av effektiviteten til internettbaserte psykoterapeutiske intervensjoner. 26(2), 109–160. https://doi.org/10.1080/15228830802094429
Wagner, Brigit, Horn, Andrea B. og Andreas Maercker. 2014. Internett-basert versus ansikt-til-ansikt kognitiv atferdsintervensjon for depresjon: En randomisert kontrollert ikke-underordnet studie, Journal of Affective Disorders. Bind 152–154, side 113-121, ISSN 0165-0327. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.06.032
(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032713005120)